klata i biceps

[...] i hand gripy brzuszki robie http://www.youtube.com/watch?v=BukFQMumL0g&feature=related plan zle zrobilem poniedzialek biceps i triceps brzuszki wtorek wolne sroda klata i nogi brzuszki czwartek wolne piatek bary i plecy brzuszki sobota i niedziela wolne muglby mi ktos napisac jak mam cwiczyc na biceps, triceps, klate, nogi, plecy i [...]

[...] w gestość. Testosteron będzie buzował bardziej, a obwóc moze nawet spaść. W planie nie poodba mi sie to, że przy takim połączeniu (bic i tric 2x na tydzien), biceps jest z klata i triceps z plecami. Po 1 sam fakt ze biceps dzien przed plecami a triceps dzien po klacie, a do tego wychodzi ci biceps 3 razy w tygodniu. Jeśli łapy odstają to [...]

[...] pewnie jakies kanapki, obiad podobnie, kolacja podobnie ;D moze czasem przeczyta cos to zje kurczaka potreningu za 1 miesiac, napisze nowy temat czemu nie rosnie biceps i klata?? mam dobrze ulozona diete i trening po wymianie zdan wyjdzie ze malo co wie i malo co je ;D Wiec radze, poczytaj troche, to nie boli... pozdro, powodzenia Zmieniony [...]

[...] złe połączenie.. jeżeli myślisz że jeżeli bd katował biceps dwa razy w tyg i możesz mieć lepsze efekty to możesz się trochę mylić.. wystarczy jeden raz. połącz tak: pon: klata i triceps na klate daj 3 cw po 4 serie, a na triceps 2cw po 4serie śr: plecy i biceps plecy: 3 cw po 4 serie, biceps: tu możesz dać 3 cw po 3 serie pt: nogi i barki [...]

z klatą myślę że triceps i biceps też. to są tylko 3 dni, początkowo myślałem też o plecach , o wzmocnieniu.Czy np rozłożenie tego w taki sposób : 1 dzień - klata + brzuch 2 dzień - plecy 3 dzień - klata + brzuch będzie efektywne ?

Biceps i plecy 1. Uginanie przedramion ze sztangą w wąskim uchwycie na modlitewniku 4x12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (ze skrętem) 3x12 3. Uginanie przedramion z drążkiem w bramie (szeroki uchwyt) 3x12 1. Ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie 4x12 2. Ściąganie drążka do klatki (szeroki uchwyt ) 3x12 3. Przyciąganie [...]

Viren Pierwsze co wpadło w oko - suple, za szybko moim zdaniem Klata + Biceps I.KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami 4 x 12/10/8/6 II.BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Uginanie [...]

Plecy I biceps?Zmien to , np biceps i triceps i plecy z barkami , na nogi poswiec caly dzien a bedzie gitara raczej malo troche tych cwiczen na biceps wiec zwieksz liczbe seri albo wiecej cwiczen.Triceps ok , klata tez okolo 4 cwiczen po 3-4 serie.Nogi tez wiecej i to o duzo wiecej cwiczen.Poswiec wiecej czasu nad planem i nie zapomnij o diecie.

[...] czasami moge zrobic na od*******;p nie poszło by bicepsów wcisnać w inny dzien niż z plecami? np rozbić nogi na 2 treningi a plecy w 1 i jakos to ulozyc? ogolnie cala klata kuleje ale najbardziej gora i srodek gora plecow, tyl barkow, biceps podciaganie nachwytem 4s wioslo na wyc dolnym 5s sciaganie linka z gory 4s (cos jak przenoszenie [...]

[...] poniedziałek biceps triceps gdyż Są to moje najsłabsze partie i jak to początek tygodnia najwięcej siły wypoczęty po weekendzie itd z każda partia nogi słabe i barki. klata i plecy najlepiej rozwinięte chyba typowe co u haidgainera proszę o pomoc w ocenie i o modyfikacje przypominam ostra przemiana materii, zastanawiam się nad twoim [...]

1.podciaganie na drążku nachwytem 5x8-10 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.dzień dobry siedząc 4x10 5.jakies wyciągi(tylko nie wiem co by dołożyć? Bo pierwszy raz będę miał kontakt z wyciągami) - kaptury +brzuch ze 2-3 cwiczenia Martwy można odpuścić na jakiś czas.Ale rezygnujesz z najbardziej hipertroficznego [...]

1.podciaganie na drążku nachwytem 5x8-10 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.dzień dobry siedząc 4x10 5.jakies wyciągi(tylko nie wiem co by dołożyć? Bo pierwszy raz będę miał kontakt z wyciągami) - kaptury +brzuch ze 2-3 cwiczenia Martwy można odpuścić na jakiś czas.Ale rezygnujesz z najbardziej hipertroficznego [...]

pomijając nogi to i tak chyba nie przetrenujesz wszystkiego, bic, klata barki | placy klata plecy | biceps barki klata, kiepsko to wyglada to pierwsze to jest wiosło na wyciągu. gdzie tu podciąganie czy military pres, jakiś zarzut, pompki na poręczach.

niedziela klata i triceps 4 serie płasko 12-10-8-6 4 serie skos głową do góry 12-10-8-6 rozpięki 4x10 triceps to jednorącz na siedząco 4 serie i wąsko na ławce pon plecy to martwy ciąg 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 i podciąganie się na drążku 4x10 szeroko i wąsko wtorek czasem nogi;/ środa biceps i barki biceps i barki to najpier barki to tak na [...]

[...] Ja np. kilka miesięcy ćwiczyłem biceps+klatka, nogi+barki, plecy+triceps, teraz zamieniłem biceps z tricepsem. Pod koniec roku znowu zrobię zmianę np. biceps+triceps, barki+klata i nogi+plecy. Warto "zaskakiwać" mięśnie różnymi nowymi bodźcami. Zmieniać intensywność treningów itp. Można np. 3 tygodnie ćwiczyć mniejszymi obciążeniami przy ruchach [...]

[...] 21, bo robię tylko 5 powtórzeń w serii. Pamiętaj też o tym, że biceps pracuje przy górze pleców (wiosłowanie, podciąganie, wyciąg) a triceps przy wszelkich wyciskaniach (klata i barki), więc nie ma specjalnie sensu przemęczać je dodatkowymi ćwiczeniami. W moim przypadku idą tylko 2-3 serie sztangą na biceps oraz pompki na poręczach lub [...]

Wygląda to obecnie tak: - poniedziałek: Klata i Barki (+ brzuch) -wtorek: Plecy (+ brzuch) -czwartek: Biceps i triceps ( + dojdzie 1 ćwiczenie na ramienno-promieniowy oraz po jednym na zginacz i prostownik przedramion).\ -piątek: Nogi ( + brzuch) Bezpośrednio myślę o tym, aby biceps robić 2x w tygodniu (drugi trening troche lżejszy) oraz [...]

[...] samo jak przy plecach i klacie 1)Wyciskanie hantli siedząc 2)Wznosy bokiem hantlami 3)Odwrotne rozpiętki Tak jak w poprzednim treningu barków 1)Plank 5 serii max Dzień 5 klata triceps biceps 1)Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2)Wyciskanie hantli ławka pozioma 3)Rozpiętki jednorącz na wyciągu 4)Maszynka Tak jak w poprzednim treningu [...]

[...] 182. treningi jakie juz przeprowadzalem byly rozne, a najgorsze jest to ze kazdy mowi co innego dla niektorych trening na mase to w kazdy dzien jedna partia miesni (np. klata, plecy, bary, rece i nogi) inni mowili mi zeby kazde cwiczenie na dana partie miesni robic 2X w tygodniu (np. klata-plecy-biceps w jeden dzien, a w drugi [...]

co tu duzo pisac od pewnego czasu lecialem na planie: pon klata wt biceps + kaptury sr wolne czw triceps pia barki i bylem z niego zadowolony ale teraz czas na jakas mala zmiane i mam maly problem zalezy mi zeby w pon byla klata + triceps i sroda wolna :/// i nie wiem jak sobie to teraz ulozyc :/// pon klata + triceps wt barki sr wolne [...]